Thông tin Y tế mới nhất
Bạn hãy thử thực hiện những hành động dưới đây vào buổi sáng để giảm cân an toàn nhưng lại đạt được hiệu quả cao.
- Giảm cân nhanh và an toàn nhưng không cần nhịn ăn với món ăn này
- Siêu thực phẩm giúp đánh tan mỡ bụng chỉ trong 2 tuần
- 70% sự thành công trong quá trình giảm cân nằm ở việc lựa chọn thực phẩm
Bạn nên bổ sung protein cho bữa sáng
Cho dù bạn có đặt ra mục tiêu giảm cân làm đẹp như thế nào, hành trình tìm lại vóc dáng của bạn cũng có thể bị chững lại, thậm chí thất bại nhiều lần. Tuy nhiên, chỉ cần thay đổi một vài thói quen vào buổi sáng, bạn sẽ giảm cân an toàn dễ dàng và hiệu quả hơn.
- Bữa sáng chứa nhiều protein
Bác sĩ, giảng viên Y sĩ đa khoa – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur chia sẻ: một bữa sáng “thịnh soạn”, đủ chất sẽ cung cấp năng lượng, dinh dưỡng cho để bạn có thể làm việc đến bữa trưa thay vì ăn các món ăn vặt, đồ ăn nhanh vào giữa buổi. Bữa sáng nhiều protein sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn so với bữa sáng nhiều carb và hỗ trợ giảm cân bằng cách giảm “hormone đói” ghrelin.
Bạn có thể bổ sung protein cho bữa sáng từ các sản phẩm như trứng, sữa chua Hy Lạp, phô mai, các loại hạt và hạt Chia.
- Uống nhiều nước
Khởi đầu ngày mới với 1 – 2 cốc nước sẽ làm tăng hiệu quả giảm cân bởi nước có thể tăng cường quá trình trao đổi chất, làm tăng số lượng tiêu hao. Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ có thân hình “tròn trịa” sau khi uống tăng thêm một lít nước mỗi ngày đã giảm được 2 kg mà không có bất kì thay đổi nào trong chế độ ăn uống hoặc tập thể dục.
Nước cũng giúp giảm sự thèm ăn và lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Tuy nhiên, để duy trì hiệu quả, bạn cần duy trì uống nước trong cả ngày chứ không đơn thuần chỉ uống nước trong buổi sáng.
Duy trì thói quen kiểm soát cân nặng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn
- Kiểm soát cân nặng của bản thân
Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc theo dõi cân nặng và hiệu quả giảm cân. Cụ thể, mỗi buổi sáng, bạn đứng lên cân tăng sẽ làm tăng động lực giảm cân và khả năng kiểm soát bản thân. Duy trì thói quen lành mạnh này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Thời điểm tốt nhất là ngay khi thức dậy và chưa dùng bữa sáng. Tuy nhiên, trọng lượng cơ thể có thể thay đổi mỗi ngày và bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau.
- Tắm nắng
Sau khi thức dậy, bạn hãy kéo rèm cửa để ánh sáng mặt trời có thể chiếu vào phòng. Điều này không chỉ giúp tinh thần bạn khoan khoái hơn mà còn giúp lưu thông không khí trong phòng. Bạn cũng có thể dành thêm vài phút ra ngoài tận hưởng ánh nắng để hỗ trợ công cuộc giảm cân.
Các nhà khoa học cho biết việc tiếp xúc vừa phải với ánh nắng mặt trời vào một số thời điểm trong ngày có thể tác động đến trọng lượng cơ thể và cung cấp vitamin D tự nhiên. Thời gian có thể thay đổi tùy theo loại da, mùa và thành phố nơi bạn sinh sống. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo bạn nên dành 10 – 15 phút mỗi buổi sáng để tắm nắng.
Vài phút tắm nắng buổi sáng giúp hỗ trợ công cuộc giảm cân
- Dồn tâm trí tập luyện
Lúc này, bạn sẽ tập trung toàn bộ cảm xúc, cảm giác và suy nghĩ của mình vào việc tập luyện mà không để ý đến bất cứ điều gì xung quanh tại thời điểm đó. Điều này cũng giúp thúc đẩy thói quen ăn uống lành mạnh.
Để bắt đầu, bạn hãy dành 5 phút mỗi buổi sáng trong không gian yên tĩnh và thả lỏng tinh thần, bắt đầu kết nối với các giác quan.
- Ngủ nhiều hơn
Một số nghiên cứu cho thấy nếu thiếu ngủ, bạn sẽ thèm ăn hơn, đặc biệt là các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao. Vì vậy, bạn nên ngủ sớm hơn hoặc đặt đồng hồ báo thức muộn hơn để có thêm thời gian ngủ nhằm hỗ trợ tăng giảm cân.
Bạn nên tự đặt ra cho mình một chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lí và lành mạnh. Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống và tập thể dục. Bạn nên dành ít nhất 8 tiếng mỗi ngày để ngủ.
Đặt ra cho mình một chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lí và lành mạnh
- Tập thể dục buổi sáng
Điều dưỡng viên, giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur Bình Thạnh TPHCM chia sẻ: Việc tập thể dục buổi sáng là phương pháp tốt nhất để bạn giảm cân. Việc này cũng giúp giữ lượng đường trong máu ổn định cho cả ngày học tập và làm việc. Bởi lượng đường huyết thấp có thể gây ra nhiều triệu chứng như đói cồn cào, run chân tay, chóng mặt…
