Danh mục
Trang chủ >> Kiến thức Y học >> Nhu cầu dinh dưỡng của trẻ 5 tuổi là gì?

Nhu cầu dinh dưỡng của trẻ 5 tuổi là gì?

Nhu cầu dinh dưỡng của trẻ 5 tuổi là gì?
5 (100%) 1 vote

Trẻ em ở độ tuổi 5 là giai đoạn quan trọng trong sự phát triển về thể chất, trí tuệ, và tinh thần. Để đảm bảo trẻ có thể phát triển khỏe mạnh và toàn diện, việc cung cấp một chế độ dinh dưỡng hợp lý và đầy đủ là vô cùng cần thiết.


Nhu cầu dinh dưỡng của trẻ 5 tuổi là gì?

Dược sĩ các trường Cao đẳng Y Dược Hà Nội cho hay: Nhu cầu dinh dưỡng của trẻ ở độ tuổi này không chỉ giúp trẻ có năng lượng cho các hoạt động hàng ngày, mà còn giúp hỗ trợ sự phát triển của xương, cơ, hệ thống miễn dịch, và não bộ.

Nhu cầu năng lượng

Ở độ tuổi 5, trẻ cần cung cấp đủ năng lượng để duy trì các hoạt động vui chơi, học tập và phát triển toàn diện. Trung bình, trẻ 5 tuổi cần khoảng 1.200 đến 1.400 kcal mỗi ngày, tùy thuộc vào giới tính, mức độ hoạt động và tình trạng sức khỏe của trẻ. Năng lượng này nên được cung cấp từ các nhóm chất dinh dưỡng chính, bao gồm carbohydrate, protein, và chất béo, đồng thời đảm bảo sự cân bằng và hợp lý giữa các nhóm chất.

  • Carbohydrate: Carbohydrate là nguồn năng lượng chính cho trẻ. Các loại thực phẩm giàu carbohydrate như cơm, bánh mì, mì, ngũ cốc nguyên hạt, khoai tây, và hoa quả đều cần thiết cho trẻ ở giai đoạn này. Nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu chất xơ và có chỉ số đường huyết thấp để giúp trẻ duy trì mức năng lượng ổn định và tránh tình trạng tăng đường huyết đột ngột.
  • Protein: Protein đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp, tái tạo tế bào và hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Trẻ 5 tuổi cần khoảng 20-25 gram protein mỗi ngày, và nên được cung cấp từ cả thực phẩm có nguồn gốc động vật và thực vật. Các thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, trứng, đậu phụ, sữa và các sản phẩm từ sữa, đậu và các loại hạt.
  • Chất béo: Chất béo là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào và cần thiết cho sự phát triển của não bộ. Tuy nhiên, cần chú ý lựa chọn các loại chất béo lành mạnh như chất béo không bão hòa có trong dầu ô liu, cá béo (như cá hồi, cá thu), và các loại hạt. Trẻ em cũng cần tránh tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa và chất béo trans có trong đồ ăn nhanh, bánh kẹo và thực phẩm chế biến sẵn.

Vitamin và khoáng chất

Bên cạnh việc cung cấp đủ năng lượng, trẻ 5 tuổi cũng cần bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất thiết yếu để hỗ trợ sự phát triển toàn diện.

  • Canxi: Canxi là yếu tố cần thiết cho sự phát triển của xương và răng. Dược sĩ Cao đẳng Dược cho hay: Trẻ 5 tuổi cần khoảng 800-1.000 mg canxi mỗi ngày. Các thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, phô mai, sữa chua, các loại rau lá xanh (như cải bó xôi, cải xoăn), và các loại hạt như hạt mè.
  • Sắt: Sắt giúp duy trì sức khỏe máu và hỗ trợ sự phát triển trí tuệ. Trẻ ở độ tuổi này cần khoảng 10 mg sắt mỗi ngày. Các nguồn thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt đỏ, gan, đậu, ngũ cốc bổ sung sắt, và rau xanh. Để tăng cường hấp thụ sắt từ thực phẩm thực vật, hãy kết hợp với các thực phẩm giàu vitamin C như cam, ớt chuông, và dâu tây.
  • Vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và hỗ trợ sự phát triển của xương. Trẻ 5 tuổi cần khoảng 600 IU (đơn vị quốc tế) vitamin D mỗi ngày. Nguồn vitamin D chủ yếu đến từ ánh nắng mặt trời, tuy nhiên cũng có trong một số thực phẩm như cá béo, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa được bổ sung vitamin D. Nếu trẻ ít tiếp xúc với ánh nắng hoặc có nguy cơ thiếu vitamin D, có thể cần bổ sung thêm vitamin D theo chỉ định của bác sĩ.
  • Vitamin A: Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của mắt, da và hệ miễn dịch. Trẻ cần khoảng 400-500 mcg vitamin A mỗi ngày, có thể được cung cấp từ các loại thực phẩm như cà rốt, khoai lang, bí đỏ, và các loại rau có màu xanh đậm.

Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur đào tạo Cao đẳng Hộ sinh 

Nước và chất xơ

Theo mục kiến thức y học thì: Nước và chất xơ cũng là hai yếu tố quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của trẻ 5 tuổi. Trẻ em cần uống đủ nước mỗi ngày để duy trì sự cân bằng dịch và hỗ trợ các chức năng của cơ thể, đặc biệt là hệ tiêu hóa. Nhu cầu nước của trẻ thường rơi vào khoảng 1-1,5 lít mỗi ngày, bao gồm cả nước từ thực phẩm và đồ uống.

Ngoài việc cung cấp dinh dưỡng đầy đủ, cần chú ý đến việc hình thành thói quen ăn uống lành mạnh cho trẻ. Cha mẹ nên khuyến khích trẻ ăn đa dạng các loại thực phẩm, hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có đường. Thói quen ăn uống lành mạnh sẽ giúp trẻ có một nền tảng vững chắc để phát triển trong tương lai.

Nguồn:  ykhoaviet.edu.vn

Có thể bạn quan tâm

Thường xuyên bổ sung men vi sinh có tốt cho cơ thể không?

Thường xuyên bổ sung men vi sinh có tốt cho cơ thể không?5 (100%) 1 …

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *