Thông tin Y tế mới nhất
Việc phải ngồi làm việc liên tục trong thời gian dài khiến cho dân văn phòng rất hay bị đau mỏi vai gáy. Dưới đây là một số cách giúp những người làm việc văn phòng ngăn ngừa đau mỏi vai gáy để tránh những tổn thương lâu dài cho cơ xương khớp.
- Giảm ham muốn ở nữ giới: Nguyên nhân và cách khắc phục
- Các bước tiến hành sơ cứu người bị gãy xương
- Vitamin D – vitamin “thần kỳ” giúp trẻ phát triển tốt
Tình trạng đau mỏi vai gáy phổ biến ở dân văn phòng
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng đau mỏi vai gáy ở dân văn phòng, cho dù đó là nguyên nhân nào đi nữa thì cũng cần phải có biện pháp ngăn ngừa, cải thiện tình trạng, nếu không sẽ gây ảnh hưởng không ít tới sức khỏe và chất lượng công việc. Sau đây chuyên mục kiến thức Y học sẽ đưa ra một số cách giúp ngăn ngừa giảm đau mỏi vai gáy hiệu quả.
Chú ý ngồi làm việc đúng tư thế
Do tính chất công việc nên những người làm việc công sở, văn phòng thường phải ngồi một chỗ trong nhiều giờ liền, nếu ngồi làm việc không đúng tư thế có thể sẽ gây ra những áp lực lên vùng vai, cổ, cột sống dẫn đến tình trạng đau mỏi vai gáy.
Cần phải chú ý tư thế ngồi đúng như sau:
- Vai thả lỏng
- Cổ tay và bàn tay phải thẳng hàng với bắp tay
- Khuỷu tay cũng cần có điểm tựa và phải đặt sát vào cơ thể
- Hai đùi song song với mặt đất
- Lưng dưới phải có chỗ dựa chắc chắn, thoải mái
- Hai bàn chân phải đặt vững vàng trên mặt đất hoặc đồ gác chân
- Bạn nên tránh khom lưng khi ngồi trước bàn làm việc vì tư thế này sẽ gây áp lực lên phần cột sống rất nhiều.
Liên tục thay đổi tư thế khi ngồi làm việc
Ngồi nguyên một tư thế trong nhiều giờ liền sẽ gây ra nhiều áp lức lên cổ, lưng và vai. Do đó hãy thường xuyên thay đổi tư thế ngồi sau một vài giờ để ngừa tình trạng đau mỏi vai gáy. Để có thể đổi nhiều tư thế, sau khi ngồi làm việc một tiếng, bạn có thể đứng làm việc trong vài phút hay đi bộ quanh văn phòng một chút. Lưu ý cần tránh những tư thế cong người về phía trước hay co vai vì những tư thế này có thể gây khó chịu hay nhức mỏi vai gáy.
Sắp xếp lại ví trí bàn làm việc
Vị trí máy tính, bàn phím, chuột hay thậm chí là ghế ngồi trong văn phòng cũng có thể gây đau mỏi vai gáy. Để ngăn ngừa đau mỏi vai gáy, bạn hãy sắp xếp lại bàn làm việc theo các lưu ý sau:
- Bàn làm việc: phải ngang tầm với khuỷu tay khi bạn ngồi. Nếu bàn quá cao, bạn sẽ bị mỏi vai. Bàn quá thấp sẽ làm bạn rơi vào tư thế chúi người về phía trước.
- Màn hình máy tính: nên cách bạn một sải tay và phần cao nhất của máy nên ở dưới tầm mắt của bạn. Ngoài ra, bạn nên dùng loại bàn phím và chuột có thể điều chỉnh được.
- Ghế ngồi làm việc: cũng cần phải có độ nâng đỡ tốt cho lưng và vai của bạn. Bạn hãy lựa ghế có lớp lót chắc chắn, có chỗ tựa cho lưng dưới và có thể điều chỉnh độ cao được. Bạn nên điều chỉnh ghế sao cho hai chân chạm đất thật thoải mái.
Thường xuyên thư giãn khi làm việc
Thông tin y tế có chia sẻ, việc ngồi cả ngày trước màn hình máy tính gây ra rất nhiều vấn đề về sức khỏe chứ không chỉ riêng gì đau mỏi vai gáy. Ngồi trong một khoảng thời gian dài có thể gây tổn hại lên cơ, xương, gân, dây chằng, làm ảnh hưởng lên vùng cổ, vai và lưng dưới. Hơn nữa, ngồi quá lâu có thể làm các cơ dễ bị đau và căng khi bạn hoạt động mạnh đột ngột.
Theo các chuyên gia khuyên nên nghỉ 5 phút sau khi ngồi làm việc khoảng 30 đến 45 phút. Khi nghỉ, bạn có thể xoay tay và cánh tay. Bạn cũng nên nhắm mắt và thư giãn cả cơ thể một chút. Sau 2–3 tiếng, bạn hãy đi bộ 10 phút có thể giảm áp lực lên vùng cổ và vai một cách đáng kể. Hãy đứng dậy và đi vài vòng để thư giãn.
Giảm stress để bớt đau mỏi vai gáy
Căng thẳng, stress là điều không tránh khỏi khi làm công việc văn phòng. Tuy nhiên, nếu bạn không kiểm soát được độ căng thẳng của mình thì những cơn đau mỏi vai gáy và lưng sẽ càng nặng thêm. Dù đang ở văn phòng hay ở nhà, bạn nên giảm thiểu căng thẳng bằng cách sắp xếp công việc hợp lý để mình không phải làm quá nhiều việc cùng lúc.
Biện pháp ngăn ngừa tình trạng đau mỏi vai gáy cho dân văn phòng
Nếu có thể, bạn hãy nghe nhạc nhẹ nhàng để giảm căng thẳng, tham gia một số bộ môn thể thao để giải tỏa những stress, mệt mỏi sau một ngày làm việc, điều này không chỉ giúp cải thiện tình trạng đau mỏi vai gáy còn giúp bạn phòng ngừa được nhiều căn bệnh, nâng cao được sức khỏe và tinh thần làm việc.
Hiện nay có rất nhiều biện pháp điều trị đau mỏi vai gáy hiệu quả, điển hình như:
- Vật lý trị liệu: Đây là một phương pháp đơn giản, có thể thực hiện tại nhà, mang lại hiệu quả cao nhưng chỉ giúp giảm triệu chứng đau chứ không điều trị tận gốc nguyên nhân gây bệnh.
- Thuốc Tây y: giảm đau nhanh, tuy nhiên việc sử dụng thuốc cần phải được theo dõi từ những bác sĩ có chuyên môn. Việc dùng thuốc đôi khi cũng kèm theo những tác dụng phụ không mong muốn khác.
- Thuốc Đông y: hiệu quả cao, an toàn, trị tận gốc căn nguyên của bệnh, tuy nhiên thời gian điều trị nếu dùng thuốc đông y thường lâu hơn so với thuốc tây y.
Cách tốt nhất để điều trị đau mỏi vai gáy đó là sử dụng thuốc đông y kết hợp với những bài tập vật lý trị liệu. Hi vọng rằng với những chia sẻ trên sẽ giúp ích cho nhiều người có thể ngăn ngừa và thoát khỏi tình trạng đau mỏi vai gáy.
Nguồn: ykhoaviet.edu.vn
