Thông tin Y tế mới nhất
Để có thể giảm cân thành công mà vẫn đảm bảo được sức khỏe vốn không phải điều đơn giản. Chị em cần trang bị cho mình những kiến thức riêng để có thể giảm cân thành công.
- Những loại đồ uống giúp giảm mỡ bụng hiệu quả cho chị em
- Tinh dầu hoa anh thảo mệnh danh là bảo bổi của phái đẹp?
- Những nguyên nhân gây nên tình trạng bọng mỡ mắt là gì?
Đồ ăn vặt không thực sự tốt cho sức khỏe và cân nặng
Loại bỏ đồ ăn vặt
Thường xuyên ăn đồ ăn vặt không chỉ khiến bạn tăng cân mà còn làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Bởi trong đồ ăn vặt chứa rất nhiều chất phụ gia, nhiều dầu mỡ rất không tốt cho sức khỏe. Vì thế hãy hạn chế ăn vặt bằng các đồ ăn chế biến sẵn.
Hãy nên ăn những loại trái cây tươi, các loại hạt tự nhiên không chế biến với muối hoặc đường, sữa chua ít béo, rong biển khô, salat rau…
Tăng protein
Tổng hợp dữ liệu cho thấy chế độ ăn giàu protein (hơn 25-30g protein mỗi bữa) giúp cải thiện sự thèm ăn, kiểm soát trọng lượng cơ thể và các yếu tố nguy cơ rối loạn chuyển hóa, bệnh tim mạch…
Do đó những người thừa cân hãy hạn chế ăn nhiều tinh bột, đồ ngọt mà thay vào đó là trứng, thịt gà, cá, thịt nạc và đậu. Những thực phẩm này đều giàu protein và tương đối ít chất béo.
Uống nhiều nước
Nước là trợ thủ đắc lực của việc giảm cân, không chứa calo và cung cấp rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Uống nước trước bữa ăn cũng có thể giúp bạn ăn ít hơn.
Tuy nhiên việc giảm cân chỉ có tác dụng khi bạn uống nước lọc, nước hoa quả tươi, nước rau củ ép. Những loại nước ngọt, có ga đều không tốt cho sức khỏe và cả cân nặng.
Uống nhiều nước cũng là 1 cách giảm cân hiệu quả
Cẩn trọng với ăn chay và nhịn ăn
Nhịn ăn trong chu kỳ ngắn có thể giúp giảm cân. Tuy nhiên, theo đánh giá của giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng – Trường Cao đẳng Y dược Pasteur thì nhịn ăn có thể gây nguy cơ cho thanh thiếu niên đang phát triển, phụ nữ mang thai, người cao tuổi và những người có bệnh tiềm ẩn.
Bên cạnh đó nhiều người cũng lựa chọn ăn chay để giảm cân mà không biết rằng thực phẩm chay giàu chất béo, chất bột, đường dễ tăng cân hơn là giảm cân. Vì thế bạn nên cân nhắc lại chế độ ăn này để việc giảm cân trở lên hiệu quả hơn.
Giảm lượng carbohydrate
Giảm cân luôn đi kèm với nguyên tắc giảm carbohydrate. Tuy nhiên, không nên bỏ hoàn toàn carbohydrate trong thực đơn mà nên ăn ít carbohydrate lành mạnh để cơ thể tiêu thụ được toàn bộ không dư thừa. Có vậy bạn mới đạt được kết quả bền vững mà không ảnh hưởng tới sức khỏe.
Ăn chậm
Ăn chậm, nhai kỹ là một mẹo giúp giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa ăn. Một nghiên cứu chỉ ra rằng thói quen ăn nhanh có tương quan với béo phì, đồng thời thấy rằng ăn với tốc độ chậm hơn có thể giúp giảm lượng calo nạp vào. Vì thế bạn hãy ăn chậm , nhai kỹ để tốt cho dạ dày và chính cân nặng bản thân.
Việc giảm cân vốn không quá khó nếu chúng ta biết áp dụng đúng cách và kiên trì mỗi ngày. Vì thế chị em đang thiếu tự tin về cơ thể bản thân có thể áp dụng một vài cách trên để sớm có được thân hình như mơ ước.
Nguồn: ykhoaviet.edu.vn
