Thông tin Y tế mới nhất
Làm sao để giảm cân tự nhiên hiệu quả sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán Canh tý là câu hỏi mà rất nhiều chị em phụ nữ đang quan tâm.
- Điểm danh các loại thực phẩm làm tăng cường sức đề kháng trong mùa dịch
- Đối tượng nào dễ mắc bệnh khi nhiễm virus Corona từ Vũ Hán Trung Quốc?
- Một số công thức làm trà trái cây giải nhiệt trong dịp Tết
Giảm cân tự nhiên sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán như thế nào?
Sau chuỗi ngày thả phanh ăn ngủ dịp nghỉ lễ, nhiều người thường hỏi làm thế nào để có thể lấy lại phong độ? Và tự tìm hiểu về các biện pháp giảm cân hiệu quả từ tự nhiên. Vì thế hôm nay các chuyên gia chăm sóc sức khỏe làm đẹp xin giải đáp như sau:
Thể dục buổi sáng
Để giảm cân hiệu quả thì sau khi thức dậy, bạn có thể tập 20 phút với môn thể thao tay không, như thế vừa tạo hưng phấn cho tinh thần để nghênh đón những thách thức của một ngày mới, vừa có thể duy trì được sức khỏe của cơ thể. Mỗi tuần bạn nên lên xuống cầu thang 3 – 4 lần, mỗi lần lên xuống liên tục khoảng 30 phút. Có thể chạy tại chỗ bằng cách chọn một chỗ trống khoảng 1m2 ở trong phòng hoặc ở hành lang ngoài nhà và kiên trì chạy dậm chân tại chỗ khoảng 15 phút. Ngoài ra, việc đi bộ sau bữa cơm khoảng 45 phút cũng có thể giảm cân hiệu quả, bạn nên đi bộ với tốc độ 4,8km/giờ.
Thêm gia vị cay vào thực đơn hàng ngày
Việc ăn kiêng để giảm cân không có nghĩa bạn chỉ được ăn các món nhạt nhẽo, vô vị. Trên thực tế, việc tăng phụ gia cho các món sẽ rất thích hợp để giúp ăn ít đi. Chỉ cần rắc một chút ớt bột lên thức ăn có thể khiến bạn thấy no lâu hơn và sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất khi có vị cay của ớt. Do đó, bạn có thể thay đổi khẩu vị ăn của mình và thêm vào chút gia vị.
Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh giàu chất xơ
Massage
Mặc dù các phương pháp massage hay vật lý trị liệu thông thường sẽ không thể đánh tan hết lượng chất béo dư thừa, nhưng chúng vẫn có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả, bởi các liệu pháp massage có thể làm giảm lượng cortisol, lo lắng và mệt mỏi, do đó con người sẽ ít có chiều hướng phá vỡ chế độ ăn kiêng của mình do bị áp lực. Do đó, bạn có thể tìm kiếm một liệu pháp massage chuyên sâu, đặc biệt là những lúc căng thẳng để giảm được cân được hiệu quả hơn.
Ưu tiên giấc ngủ
Theo nguồn kiến thức Y học, một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi những người ăn kiêng ngủ ngon suốt đêm, thì hơn một nửa cân nặng mà họ giảm được là mỡ. Khi giảm giấc ngủ, không chỉ lượng mỡ giảm xuống còn 1/4, mà họ còn báo cáo cảm giác đói. Nếu không nghỉ ngơi đầy đủ, các hormon no và đói, leptin và ghrelin sẽ bị cạn kiệt. Điều này có thể khuyến khích sự thèm ăn, đặc biệt là đối với đồ ngọt càng làm tình trạng giảm cân của bạn bị gián đoạn.
Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh giàu chất xơ
Sau khi đã nạp quá nhiều năng lượng cho kỳ nghỉ lễ, bạn nên dành thời gian để “thanh lọc” cơ thể bằng những chế độ ăn đơn giản, giàu chất xơ như dưa leo, hạt chia, các loại rau củ quả có tác dụng ngăn ngừa và tích tụ chất béo.
Ngoài ra, một tác dụng lớn khác của nước là giúp bạn ức chế cơn thèm ăn một cách tự nhiên. Uống nước đúng cách giúp bạn chống lại cảm giác thèm ăn và tránh các loại thực phẩm làm cản trở tiến độ giảm cân của bạn. Hi vọng với những thông tin chúng tôi vừa chia sẻ sẽ đem lại thông tin hữu ích, vừa có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả, vừa có tác dụng bảo vệ sức khỏe cơ thể tốt nhất.
Nguồn: ykhoaviet.edu.vn
