Tổng hợp các thực phẩm cần bổ sung để có một làn da đẹp

Để có một làn da đẹp, tươi sáng và khỏe mạnh bằng các mỹ phẩm vẫn chưa đủ, các phái đẹp cần có một chế độ ăn hợp lý, lành mạnh với nhiều loại thực phẩm tốt cho làn da.

• 4 phương pháp ăn uống giúp bạn giảm cân thần tốc, an toàn
• Điểm mặt những thói quen ăn tối khiến bạn tăng cân trầm trọng
• Được gì và mất gì khi thực hiện chế độ ăn kiêng Keto?

Tổng hợp các thực phẩm cần bổ sung để có một làn da đẹp

Hầu hết, các chị em đều mong muốn có một làn da đẹp, khỏe mạnh và tươi sáng nhưng chăm sóc bằng các loại mỹ phẩm thì vẫn chưa đủ. Do đó, các phái đẹp cần phải có một chế độ ăn hợp lý, lành mạnh và bổ sung nhiều loại thực phẩm tốt cho làn da, giúp làn da khỏe đẹp từ sâu bên trong và lâu bền với thời gian.

Dưới đây là tổng hợp một số loại thực phẩm với các dưỡng chất cần thiết, giúp chăm sóc và bảo vệ tốt làn da.

Tổng hợp các thực phẩm cần bổ sung để có một làn da đẹp

Các loại cá chứa nhiều axit béo omega-3

Theo trang Làm đẹp chia sẻ: Axit béo Omega-3 là một chất rất cần thiết để có một làn da khỏe mạnh, mềm mại, giữ ẩm và giảm viêm. Chất này được chứa nhiều trong các loại cá như: cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá ngừ,…

Ngoài chứa nhiều Axit béo Omega-3 mà trong các loại cá này còn chứa nhiều vitamin E và kẽm, có tác dụng chống oxy hóa, đặc biệt là kẽm với tác dụng làm nhanh lành vết thương, loại bỏ mụn trứng cá và các kích ứng trên da.

Quả bơ

Trong bơ có chứa nhiều acid có lợi, cũng như giàu carotenoid có thể giúp cải thiện độ đàn hồi và độ ẩm cho da, giúp da hạn chế ảnh hưởng của ánh nắng mặt trời.

Hơn nữa, trong quả bơ còn chứa D-mannoheptulose – một chất phytochemical có tác dụng kích thích sản xuất collagen, làm da căng mịn và đàn hồi tốt hơn

Trà xanh

Trong trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp ngăn chặn sự phá hoại của các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa, giữ cho làn da luôn tươi trẻ.

Quả việt quất

Việt quất là một loại quả thuộc quả mọng nước rất giàu chất chống oxy hóa, giúp chống lại quá trình lão hóa, cũng như chứa nhiều hoạt chất có tác dụng ổn định collagen, giúp da tăng khả năng đàn hồi và khỏe mạnh hơn

Các thực phẩm cần bổ sung để có làn da đẹp

Cam và các quả thuộc họ cam

Cam là loại quả nhiều nước, vitamin C. Lượng nước nhiều giúp da đảm bảo độ ẩm cần thiết, vitamin C là chất chống oxy hóa, tăng khả năng miễn dịch, giúp hạn chế các mụn trứng cá trên da, làm da luôn tươi tắn và căng tràn sức sống.

Lựu

Trong quả lựu không chỉ chứa nhiều nước và vitamin C mà còn chứa thêm nhiều axit ellagic và punicalagin. Punicalagin có tác dụng làm tăng khả năng bảo vệ collagen, còn axit ellagic có tác dụng ngăn ngừa tác động của các gốc tự do và làm chậm quá trình phân hủy collgen.

Cà chua

Cà chua thành phần có nhiều vitamin C, chứa các carotenoids như lycopene, lutein, alpha-carotene và beta-carotene. Bổ sung nhiều cà chua trong thực đơn hằng ngày có thể giúp bạn bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời và ngăn ngừa hình thành các nếp nhăn, đồng thời còn giúp chống viêm,hạn chế các viêm nhiễm, mụn nhọt trên da.

Trong quả cà chua có các thành phần như vitamin A tan tốt trong dầu, nên khi chế biến với các loại dầu mỡ sẽ giúp làm tăng khả năng hòa tan và lượng chất hấp thu được của cơ thể cũng cao hơn.

Mật ong

Mật ong là loại thực phẩm có lợi cho làn da, chứa nhiều chất kháng khuẩn, chống oxy hóa và có tác dụng giữ ẩm tốt. Bên cạnh việc sử dụng mật ong trong các loại mặt nạ đắp ngoài da hay bôi để giảm viêm, giữ ẩm, trị mụn ,..thì sử dụng mật ong như một loại thực phẩm cũng giúp làn da thêm khỏe đẹp tự nhiên.

Nghệ

Nghệ – Được coi là một “siêu thực phẩm” bởi những lợi ích của nó với làn da. Lý do vì nghệ có khả năng kháng khuẩn, chống viêm, giúp chữa lành mụn và làm dịu màu đỏ trên da, ngăn ngừa tổn thương oxy hóa, phục hồi làn da bị tổn thương dưới ánh nắng mặt trời và thậm chí ngăn ngừa ung thư da.

Các loại hạt

Trong thành phần của các loại hạt có chứa nhiều axit béo omega-3, kẽm và vitamin E. Ngoài ra còn có một số vitamin nhóm B (trong đó có folate giúp ngăn ngừa viêm da,) selen (chất chống oxy hóa tốt cho da) và vitamin C (tăng khả năng miễn dịch, chống lão hóa) rất tốt.

Các thực phẩm tốt cho da

Theo chuyên gia Dinh dưỡng hiện đang công tác GV Điều dưỡng tại Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur cho biết: Đối với các phái đẹp để bảo vệ da và khắc phục, hạn chế mụn sinh sôi, cần lưu ý sử dụng các loại thực phẩm sau:

• Thực phẩm giàu vitamin A, giúp kháng khuẩn, chống oxy hóa, kích thích sản sinh collagen và tăng độ liên kết của các tế bào da, ngăn chặn tích tụ các tế bào chết trên da và hạn chế hình thành mụn..
• Thực phẩm giàu vitamin C, giúp chống oxy hóa, lão hóa, tăng cường miễn dịch, hạn chế viêm nhiễm
• Thực phẩm giàu vitamin B, trong đó có B2, B3, B5, B6, giúp cải thiện tình trạng da hư tổn do mụn, có nhiều trong các loại hạt, nấm, bánh mì, bơ, chuối,….
• Acid béo Omega 3, ngoài giữ ẩm, tăng tính đàn hồi cho da, omega 3 còn giúp giảm kích ứng và chống viêm tốt, có nhiều trong hải sản, cá hoặc thực vật như hạt lanh, hạt điều, hạt dẻ, dầu oliu,..
• Nghệ, việt quất, gạo lức, cải xanh, súp lơ, rau bina, hay tỏi cũng là những loại thực phẩm tốt cho làn da mụn.
• Bổ sung thực đơn nhiều loại hoa quả chứa nhiều nước như cam, quýt,…cà chua, khoai lang, quả bơ, các loại rau cải xanh, các loại hạt hay dầu oliu,.. Các thực phẩm này giúp bảo vệ collagen, giữ ẩm, tăng tính đàn hồi cho da.

Bên cạnh chế độ ăn, phái đẹp cần vệ sinh da mặt hợp lý, tránh tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhiễm gây viêm, nhiễm trùng, bổ sung đầy đủ nước cũng rất cần thiết, bổ sung nước đầy đủ mỗi ngày ngay cả khi bản thân không cảm thấy khát.

Hạn chế sử dụng các thực phẩm cay nóng, dầu mỡ… để có làn da khỏe mạnh

Thực phẩm nên hạn chế sử dụng

Một số loại thực phẩm như các chế phẩm từ sữa, các đồ ăn mặn, chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ ăn ngọt, nhiều đường, đồ ăn cay nóng.

Hi vọng với các thông tin trên, phái đẹp có thể lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp nhất để chăm sóc cho làn da, để có thể sở hữu được một làn da đẹp, tươi sáng và khỏe mạnh như ý muốn.

Nguồn: ykhoaviet.edu.vn